いっぱい食べて体大きくしろって言うのは分かるけど米だけで効果あるんか? 108 風吹けば名無し 2019/06/10(月) 20:43:54.78 ID:Q5e0qi74d >>51 僕も学生の頃にジムに通って、せっせと筋トレしていた時も、痩せていくばかりで筋肉が全然付きませんでした。その頃は、食事の意識が全くなく、筋トレする前と同じく食べていました。, 「俺は筋肉が付きにくい体質なんだ・・・」と諦めていましたが、再挑戦して食事面も改めたところ、どんどん体が大きくなったのです。, 体作りは筋トレだけでなく、そこに「栄養」と「休養」が加わって成果を出すことが出来ます!, 特に、食事に関してはトレーニングよりも重要で、筋トレマニアの間では、『筋トレ2割:食事8割』と言われるくらい、筋肉を付ける上で、食事はめちゃくちゃ重要です。, 基礎代謝やPFCバランス(タンパク質・脂質・炭水化物)の数値を自動計算できるフォームもありますので、計算してみて下さいね! 『筋肉は自分が1日に消費するカロリーを上回り、尚且つ十分なタンパク質を摂った場合に発達する』, 『1日に3000kcal前後のカロリーを摂取し続けるのは…食が細い方には大変辛い』, 『タンパク質量もかなり多いので1日に必要なタンパク質量(自分の体重の約2倍)も楽々摂取』, 『大容量でたくさん飲めたほうが良いと思っているので、コスパが良いXTENDを毎回選んで買っている』, 『10回までしかできないベンチプレスが11回できるようになったり、力を思い切り振り絞れるようになる』, 『お酒をよく飲まれる方や、お腹を壊しやすい方はクレアチンを飲むのはやめた方が良い』, 『疲れが抜けなくなってきたとか、お酒に弱くなってきたと感じたら1カ月くらいは摂取しない期間を作った方が良い』, 『今回紹介したサプリメントどれも美味しいのに比べ、Optimum Nutritionのクレアチンパウダーは結構な苦み』, 『毎日4回に分けて合計20g飲めれば一週間後くらいからは効果感じやすいので、頑張って飲む甲斐はある』, 『プロテインで足りない分のタンパク質を補給し、BCAAやクレアチンで効率化を図る感じ』, 『カロリーとタンパク質を十分に摂れるようにサプリメントを選び、その2つが十分に満たせているのであればBCAAやクレアチンをサポートに使うのが良い』, ホエイプロテイン エクスプロージョン 【3㎏(約100食分)/杏仁豆腐味】 大容量 国産, 筋トレでもっと追い込めるようになりたい+とりあえず一回り体を大きくしたい → クレアチン. 5年 家庭、総合 食品の体内での主な働きによる3つのグループ(①主にエネルギーのも とになるもの、②主に体をつくるもとになるもの、③主に体の調子を整 えるもとになるもの)を組み合わせることで、栄養のバランスのよい食 事になる。 ・筋トレを週5〜6回→基礎代謝×1.7, 体を大きくしたい場合は、①で算出した一日の消費カロリー量から300~500kcalほど増やした数値が、1日の摂取カロリーの目安となります。, 例えば、体脂肪率15%、体重60㎏だった場合は、『2,141+300=2,441cal』 が一日の摂取カロリー量となります。, ですので、だいたい定食を食べると900kcal前後ですので、3食きっちり食べて、さらにプロテインなどの間食が必要だということがわかりますね。こう考えると、正直痩せるよりも太る方が大変ですね(笑), ここまでカロリー収支のことを解説してきました。カロリーを考えた上で、次に大切なのはカロリーの中身です。, カロリーを摂ることは重要ですが、それが炭水化物ばかりだったり、スナック菓子ばかりだったら、筋肉を増やす栄養を補給することができません。, 筋トレをすると、たんぱく質ばかり重視しがちですが、炭水化物や脂質にも重要な役割があるのです。このPFCをバランスよく摂取することで、効率良く栄養を筋肉に届けることができます。, それでは、問題はPFCのそれぞれをどれくらい摂取すれば良いのか?ということですよね。, これは、マッチョ社長で有名なTestosterone氏が推奨する『マクロ管理法』で、アメリカでは主流の計算方法です。, とはいっても、やはり計算するのがめんどくさいと思うので、PFCに関しても自動計算フォームを作りました!, 体重と、上で計算した摂取カロリーを下の表に入れてみて下さい! どうもこんにちは!パーソナルトレーナーのぼるぼっくす(@volvox_plankton)です!, サプリメントってたくさんあるし「正直どれ飲んだらいいんだろう?」って疑問に思いますよね。, 本記事では『体を大きくするのに適したサプリメントを具体的にどう良いのか紹介』していきます。, 実際僕も日ごろからサプリメントに助けられているのでよかったら参考にしてみてくださいね!, 『体を大きくする食事の記事』で『筋肉は自分が1日に消費するカロリーを上回り、尚且つ十分なタンパク質を摂った場合に発達する』と解説しました。, しかし『1日に3000kcal前後のカロリーを摂取し続けるのは…食が細い方には大変辛い』はず。僕自身、食が細いのでよくわかります。, だいたい牛丼のメガ盛りが1000kcalなので、それを朝昼晩食べれれば1日3000kcal。それくらいの量を毎日食べ続けなければならない。, ウェイトゲイナーは『牛丼のメガ盛りレベルのカロリーを飲むだけで摂取することが可能』です。, 摂取カロリーを簡単に増やせるだけでなく『タンパク質量もかなり多いので1日に必要なタンパク質量(自分の体重の約2倍)も楽々摂取』することができます。, 食が細いけど体大きくしたいって方は、プロテインを飲むよりもウェイトゲイナーで摂取カロリーとタンパク質摂取を両立した方が簡単です。, 【朗報】ストイックトレーニング・まゆうま氏、3.2kgあったウェイトゲイナーを全て消化し、5kgのデブ活に成功, わいは1日1〜2食を気合いで6〜7食+ウェイトゲイナー3杯にして去年の11月から20kg増やした, その分『甘いのとトレーニングせずに摂取すると激太りする可能性』があります。その点はご注意ください。あと糖尿病の人も使用は控えてください。, 甘いものが得意でトレーニングしている方や、これから本格的にトレーニングしたいという方にはかなり強力なサプリメントです!, 『プロテインは牛乳からタンパク質を取り出したもの』です。危ない薬とかではありません。, ウェイトゲイナーは摂取カロリーを増やすために大量の炭水化物が含まれていますが、プロテインにはその他の成分がほとんど含まれていません。, 実際に自分の1日に必要なカロリーを計算して成分見ながら食事してみて頂きたいのですが『必要カロリーは満たせるもののタンパク質が必要量達成できない場合ってとても多い』んですよ。, プロテインで足りないタンパク質を補えば、余計な脂質や炭水化物はほとんど体に入ってこないので『綺麗に足りない分のタンパク質を穴埋めすることができる』んですよね。, 普段の食事でカロリーもタンパク質も必要量足りているのなら、プロテインもウェイトゲイナーも必要はありません!, 僕は『エクスプロージョンのプロテイン』をずっと愛用しています。多分今はだいぶ人気あるプロテインなのではないでしょうか。, エクスプロージョンのミント味のお試しサイズ買ってみただけどこれプロテインの中で過去一美味いかもしれん! pic.twitter.com/vtbnMxGZQ0, エクスプロージョンの杏仁豆腐味のプロテインが美味しい。絶対に不味いだろうけど、1ヶ月心を無にすれば無くなるし……と思って買ってみたんだけど、すごく美味しくて困る。 pic.twitter.com/5jiMmxUhGm, エクスプロージョンはコスパの良さに加えて、玉になりにくかったり美味しかったり品質が良いので気に入っています。よかったら試してみてくださいね!, 『筋トレは時々、穴の開いたバケツに水を注ぐようなものと表現される』ことがあります。どんなに鍛えても筋肉は常に分解されているからですね。, 『BCAAは分解スピードを遅くする効果』が期待できます。分解スピードが遅くなれば成長スピードが上回りやすくなるので、その分、効率的に筋肉を成長させられるというわけです。, 僕は昔、ジムに行くと満足なトレーニングができるほど筋肉量が減少してしまう…という謎の現象に悩まされていました。, しかし、トレーニング中や食事と食事の合間にBCAAを摂るようにしたら『ハードな筋トレしても筋肉量が落ちていく…というのが無くなった』んですよね。それからBCAA愛用しています。, BCAAの中でXTENDというのはかなり人気があり、トレーニング歴が長い人であればだいたいXTENDのこと知っていると思います。, XTENDの新しい味、ブラッドオレンジとグレープなんですけど、オレンジめっちゃ美味い。炭酸で作るとめっちゃ美味い。酸味が良い。マンゴーアップル甘すぎる人にもすすめたい。オレンジもグレープもどっちもだいたいファンタ。 pic.twitter.com/P7dkgD8sRU, 製品によってバリン・ロイシン・イソロイシンの配合割合が違かったりしますが、それで得られる効果が大きく異なるかというとぶっちゃけ分かりません。, それなら『大容量でたくさん飲めたほうが良いと思っているので、コスパが良いXTENDを毎回選んで買っている』という感じですね。, 『クレアチンは数あるサプリメントの中でも効果がわかりやすい部類のサプリメント』かなと思います。, 1992年のバルセロナオリンピックの100m走で金メダリストがクレアチンを摂取していたことで一躍有名なサプリメントとになりました。, クレアチンを摂取するとクレアチンは体内でクレアチンリン酸となり『エネルギーの生成を加速』させます。, その結果いつもなら『10回までしかできないベンチプレスが11回できるようになったり、力を思い切り振り絞れるようになる』のです。, クレアチンの効果は凄まじく、飲み始め5日後辺りからクレアチンがフルに蓄積され明らかに挙上重量や見た目が変わります。今までとても重たかった重量がむしろ丁度良い位になるので本当に驚きます。飲んだことが無い方は是非(=゚ω゚)ノ, クレアチンの摂取を止めれば水分による増加分は徐々に抜けていきますが『ちょっとでも体を大きく見せたい場合にも良い』ですね。, クレアチンはほかのサプリメントに比べて効果がわかりやすい…ですが、その分『副作用も出やすいので注意』が必要です。, 普段から『お酒をよく飲まれる方や、お腹を壊しやすい方はクレアチンを飲むのはやめた方が良い』と思います。, クレアチンは体内に『溜めて初めて効果が出てくるようなものなので、飲み方がちょっと特殊』です。, 腎機能への負担を考えて1カ月持続的に摂取して、1カ月摂取を止める方もいらっしゃいます。, クレアチン飲んでいていつもより『疲れが抜けなくなってきたとか、お酒に弱くなってきたと感じたら1カ月くらいは摂取しない期間を作った方が良い』ですね。, Optimum Nutritionのクレアチンパウダーも他のサプリメント同様にコスパに優れたものです。, ただ『今回紹介したサプリメントどれも美味しいのに比べ、Optimum Nutritionのクレアチンパウダーは結構な苦み』があります。, でも『毎日4回に分けて合計20g飲めれば一週間後くらいからは効果感じやすいので、頑張って飲む甲斐はある』と思います。, 『筋肉の材料はタンパク質』です。そして、BCAAやクレアチンはタンパク質ではありません。, BCAAやクレアチンを摂っていても『十分なタンパク質が摂れていなければあまり意味がない』のです。, 基本的には『プロテインで足りない分のタンパク質を補給し、BCAAやクレアチンで効率化を図る感じ』ですね。, 最初は『カロリーとタンパク質を十分に摂れるようにサプリメントを選び、その2つが十分に満たせているのであればBCAAやクレアチンをサポートに使うのが良い』です。, カロリーもタンパク質も十分に摂れていないのに、BCAAやクレアチンを飲んでもあまり意味がないので注意してくださいね!, 以上!ぼるぼっくす(@volvox_plankton)でした!最後まで読んでくださりありがとうございました。, コーギー犬のロック(LOCK)とマメルリハのタロちゃんをこよなく愛すちょいデブのほどよいマッチョゲイマーとはワタシのことだ。. 『体を大きくする食事の記事』で 『筋肉は自分が1日に消費するカロリーを上回り、尚且つ十分なタンパク質を摂った場合に発達する』 と解説しました。 しかし 『1日に3000kcal前後のカロリーを摂取し続けるのは…食が細い方には大変辛い』 はず。 僕自身、食が細いのでよくわかります。 でパーソナルトレーナーとして働かせていただいている小川直哉と申します。, トレーニングや食事について皆様のサポートが出来るように指導させて頂いております。 ※自動で計算されます, ちなみに、以下のように計算してますので、参考にしてください。(体重60キロの場合), ③C:残りのカロリー プロテインおすすめランキングベスト5! 10キロダイエットに成功!筋トレサプリの効果は?. 筋トレで体を大きくするための食事管理法を徹底解説!あなたのカロリー計算やpfcバランスの数値を自動計算できます。増量するためには、トレーニングよりも食事の方が重要です。具体的な食事メニューも載せてますので、頑張って増量していきましょう。 なのです。 ※自動で計算されます, 上記の基礎代謝は、よくジムなどに設置してある『インボディー』で使われてる計算方法です。, ・筋トレを週1〜3回→基礎代謝×1.3 ベンチプレス 95キロ(2018年3月) 以下で、簡単に基礎代謝を簡単に算出できるので、ご自身の数字を入れてみて下さい。 (adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({}); 『HMB』という筋トレサプリを飲みながら筋トレをしたおかげで、体脂肪率が10.1%マイナスになりました!(筋肉量アップ、脂肪マイナス), ヒョロヒョロ体型からマッチョになるべく、実践している筋トレや食事、サプリメントなどの情報を発信していきます!, ◆筋トレの記録

ĺ都 ɣ事券 Ãア 5, ə属札幌中学校 Ɂ去 ŕ 4, NJ Âージ Ɖ作り Ɖ 6, Âョジョ 2部 20話感想 5, Fortigate Dpd Ȩ定 14, Ʋ合塾 Ʊ袋 Ɨ慶アド 6, 7order ĺ務所 Âレン 52, Âーンズ Ű物 Ľり方 9, Ŀ育士 Ű活 Ŝ見学 9, Âコム Ǖ常 ȧ除 4, Ãジルソース Ãスタ Âューピー 4, Á ɇ持ち Áうに見える人 4, Icoca ō字 ƶす 19, ĸ定詞 ȣ語 ǜ略 4, ɝ擦れ ȡ Ȑとし方 Âニーカー 18, Kindle Ů族 Ȧられたくない Ipad 4, ɝ Âイズ調整 Áかと 100均 6, Âランドセイコー Âーバーホール ȩ判 5, Julian Cihi Wiki 5, Ƶ本工芸 Âャスター Ŀ理 4, Ãンハン Űネタ Wiki 4, ə属札幌中学校 Ɂ去 ŕ 4, NJ Âージ Ɖ作り Ɖ 6, Âョジョ 2部 20話感想 5,